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Beneficios del Ácido fólico

El ácido fólico es una forma de vitamina B que es soluble en agua. Además, se encuentran en muchos alimentos que forman parte de la dieta diaria.

Beneficios del ácido fólico

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Los beneficios del ácido fólico son muy amplios. El mismo, ayuda a la memoria y a la prevención del cáncer. Por ello, a continuación, te explicaremos más a fondo algunos de los beneficios del ácido fólico.

Enfermedad renal

Las personas que padecen enfermedades renales suelen poseer altos niveles de homocisteína. Por consiguiente, es recomendado que tomen ácido fólico, ya que el mismo reduce los niveles de homocisteína en el cuerpo.

Disminuye los efectos del metotrexato

Existe un medicamento llamado metotrexato, el mismo, genera efectos secundarios como náuseas y vómitos. Por esta razón, se recomienda que las personas que ingieren este medicamento tomen ácido fólico, ya que reduce los efectos ya mencionados.

Previene el tubo neural

Durante el embarazo, el feto puede sufrir malformaciones congénitas del tubo neural. Sin embargo, ingerir grandes cantidades de ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo.

Fortalece el cabello

Otro de los grandes beneficios del ácido fólico es que ayuda al fortalecimiento del cabello. Esto se debe a que favorece la reparación celular.

Fertilidad

El ácido fólico también es muy ingerido por mujeres que desean quedar embarazadas, ya que otro de los beneficios del ácido fólico es que ayuda la fertilidad. El mismo, junto a la biotina y la cobalamina son vitales para la capacidad reproductiva de la mujer.

Hipertensión arterial

Ingerir ácido fólico durante 6 semanas como mínimo es bueno para reducir la presión arterial. Por consiguiente, es recomendado para personas que padecen hipertensión arterial. Siendo así, este otro de los grandes beneficios del ácido fólico.

Previene la anemia

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Consumir ácido fólico de manera regular puede reducir el riesgo de padecer anemia. Esto se debe a que la anemia viene dada por la deficiencia de hierro en el cuerpo y la disminución de hemoglobina.

  • Hígado
  • Carne de cerdo
  • Carne de aves
  • Mariscos
  • Salvado de trigo
  • Panes enriquecidos
  • Cereales
  • Granos integrales

Alimentos que contienen ácido fólico

beneficios del ácido fólico

El ácido fólico se puede encontrar en diversos alimentos que, tal vez sin saberlo, se encuentran en tu dieta diaria.

Frutas cítricas

Las frutas ácidas son ricas en ácido fólico. Una naranja puede contener hasta 40 mcg por unidad, así como los limones que contienen aproximadamente 55 mcg.

Aguacate

El aguacate además de ser una fruta rica en grasas esenciales y en fibra, contiene grandes cantidades de ácido fólico. Una porción de aguacate puede contener hasta 90 mcg de ácido fólico.

Legumbres

Las legumbres son ricas en ácido fólico. Entre ellas se encuentran las lentejas y los frijoles. Media taza de lentejas contiene 180 mcg de ácido fólico.

Otras fuentes de ácido fólico

Funciones del ácido fólico

  • Ayuda a la formación de ácidos digestivos
  • Aumenta el apetito
  • Intercede en la síntesis de purinas y pirimidina
  • Es necesario para la formación de glóbulos rojos

¿Cómo saber que se presenta deficiencia de ácido fólico?

Algunas veces el cuerpo nos da señalas de que le hace falta ácido fólico y las mismas hay que aprender a reconocerlas. Por esta razón, aquí te dejamos las más comunes:

  • Falta de apetito
  • Debilidad
  • Ulceras bucales
  • Retraso en el crecimiento
  • Diarrea
  • Fatiga
  • Taquicardias
  • Llagas linguales
  • Palidez
  • Depresión
  • Mal humor

Toxicidad del ácido fólico

Aunque los beneficios del ácido fólico son amplios, no se recomienda ingerir más de 5000 mcg diarios. Todo en exceso es malo y el ácido fólico no es la excepción. Por consiguiente, ingerir más de la dosis recomendada puede llevar a sufrir convulsiones y a empeorar el cáncer de pecho y próstata.

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