Batidos para los músculos

El secreto para desarrollar músculos no va más allá de una buena rutina de ejercicios llevada de la mano con una alimentación balanceada. De igual manera existen batidos o merengadas que contienen una gran cantidad de proteínas para un mayor desarrollo de los músculos. La clave es convertir la grasa en masa muscular. A continuación te mostraremos algunas recetas de batidos para los músculos.

Batidos para los músculos

Batido de plátano

Además de ser una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales, también posee carbohidratos bajos en glucemia, perfectos para mantener las reservas de glucógeno. Esta mezcla es ideal para el post-entrenamiento.

Ingredientes:

  • 500 ml de leche descremada.
  • 2 cdas. de avena cocida.
  • 2 plátanos grandes.
  • 5 claras y dos yemas de huevo (hervidas previamente en agua)
  • 2 cdas. de miel pura de abeja.

Preparación:

Es suficiente con integrar todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que queden con una consistencia liquida y sin grumos. Pueden agregársele algunos cubos de hielo, o también puede consumirse con granola o canela.

Batido de chocolate:

Aunque no lo parezca, el chocolate es una buena fuente de carbohidratos,   proteínas y antioxidantes, ideal para un buen desarrollo y mantenimiento de los músculos. Es recomendable consumirlo antes de entrenar.

Ingredientes:

  • 4-5 cdas. de cacao en polvo.
  • 500 ml de leche descremada.
  • ½ de taza de avena.
  • ¼ de taza de arándano.
  • ½ cda. de café.

Preparación:

Basta con mezclar todo en la licuadora hasta hacer desaparecer los grumos y servir junto con algunos cubos de hielo para un mayor disfrute.

Batido de nueces

Gracias a su alto nivel de proteínas y ácidos grasos, junto con las propiedades de sus carbohidratos de rápida digestión, este batido para los músculos es ideal para beberlo después del entrenamiento pues ayuda a reponer el glucógeno perdido durante este.

Ingredientes:

  • 1 plátano grande.
  • 355ml de leche deslactosada.
  • 3 claras de huevo (Deben ser hervidas previamente en agua).
  • ½ vaso de agua.
  • 1 taza de yogur bajo en grasas.
  • 50 gramos de nueces.

Preparación:

Simplemente se mezclan todos los ingredientes en la licuadora y ¡listo!, tendremos un delicioso batido de nueces.

Batido de huevo.

Debido a su alto contenido proteínico, el huevo es un ingrediente ideal para integrarlo a los batidos para los músculos, puesto a que ayuda a fortalecer los músculos durante el desarrollo de los mismos.

Ingredientes:

  • de leche.
  • 3 de avena.
  • 3 claras de huevo.
  • 1 plátano grande.

Preparación:

Se mezclan todos los ingredientes en una licuadora, para luego ingerirlo.

Batido de manzana

Más allá de ser un delicioso fruto, la manzana es una maravillosa fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes, pectina, entre otras propiedades muy beneficiosas para el organismo, es por ello que usarla como ingrediente para los batidos es perfecto para aportar una dosis extra de energía y nutrientes.

Ingredientes:

  • 1 manzana picada en trozos.
  • Una cda. de miel pura.
  • 1 taza de yogur light natural.
  • ½ taza de almendras.
  • de leche descremada.

Preparación:

Se unifican los ingredientes mezclándolos en una licuadora. Puede agregársele hielo o canela al gusto para un mayor disfrute te esta bebida.

Batido con avena

Los cereales como la avena son ideales para integrarlos en nuestra dieta-incrementa-músculos, esto se debe a sus altos niveles de proteínas y fibra. También aporta buenas cantidades de carbohidratos, es un perfecto batido para los músculos.

Ingredientes:

  • de leche.
  • 15 gramos de germen de trigo.
  • 60 gramos de avena
  • 1 cda. de miel
  • 1 sobre de proteína de soja.

Preparación:

Se procesan los ingredientes hasta deshacerse completamente de cualquier rastro de grumos.

Batido de naranja

Gracias a sus altos niveles proteínicos y de carbohidratos, la naranja es un buen ingrediente para mezclarlo con diversos alimentos y crear deliciosos licuados. Es recomendable consumirlo antes de del entrenamiento, preferiblemente en las mañanas.

Ingredientes:

  • 1 taza de jugo de naranja.
  • ½ taza de yogur light natural.
  • 1 sobre de proteína de suero de leche de vainilla.

Preparación:

Se vierte todo en una licuadora y se unifica hasta finalmente tener una mezcla uniforme y espesa, libre de grumos.

Batido de cocoa

La cocoa es una bebida conocida por sus altos niveles en calcio y por sus valores proteínicos, esto es gracias a que es un derivado lácteo. Es recomendable consumir este licuado antes de ir adormir, pues permite también un mayor descanso.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche deslactosada.
  • 1 sobre de proteína con sabor a chocolate.
  • ½ taza de requesón.

Preparación:

Primeramente, se calienta la leche sin dejar que hierba, para después unificarla junto al resto de los ingredientes en la licuadora y procesarlo, hasta finalmente obtener un licuado uniforme.

Cabe acotar que, a pesar de las propiedades y beneficios proteínicos de estos batidos, bajo ninguna circunstancia se puede sustituir alguno de los alimentos básicos del día (desayuno, almuerzo o cena), ya que la finalidad de estos es aportar energía extra al organismo para un mayor desempeño en los entrenamientos. Si te ha gustado este post y decidiste probar algunas de nuestras recetas, comparte tu experiencia con nosotros.

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