Alimentos para subir de peso de manera saludable

Si lo que deseas es conocer los alimentos para subir de peso de manera saludable, estas en el lugar indicado. De hecho, muy lejos de escoger cualquier alimento, si realmente lo que queremos es ganar peso debemos optar por aquellos que nos aportan grasas saludables a nuestro cuerpo, sin repercutir negativamente en nuestra salud.

Aunque, por lo general la mayoría de las personas buscan tener una dieta que les permita adelgazar y perder la grasa acumulada debido a los malos hábitos alimenticios.

Sin embargo, existen quienes buscan todo lo contrario y esperan dejar la delgadez a un lado para  lograr un peso ideal que les permita gozar de una buena salud y los haga ver estéticamente bien.

Alimentos para subir de peso de manera saludable

En primer lugar, estar por debajo de nuestro peso ideal también es un problema que puede afectar gravemente nuestra salud. Por consiguiente, esto puede causar desajustes hormonales, gastritis, debilidad, problemas óseos, cansancio y muchos otros problemas.

Por lo tanto, si sientes que quieres subir de peso y deseas hacerlo de una manera adecuada, hoy veremos los alimentos para subir de peso de manera saludable.

Huevos

A diferencia de otros alimentos, el huevo no aporta grasas dañinas para nuestro organismo. De hecho, los huevos hacen parte de las proteínas magras, las cuales son ideales para aumentar la masa muscular.

Además, son una fuente muy rica en minerales como hierro, calcio, sodio y una gran cantidad de vitaminas.

Productos lácteos

Los productos lácteos son una fuente rica de ácidos grasos y vitaminas que nos permitirán conseguir tu objetivo sin hacerle daño a tu organismo. Alimentos como la leche entera, el yogurt y los quesos,  son un buen aliado para quienes desean subir de peso.

De hecho, se recomienda consumir productos lácteos en su estado más puro ya que de esta forma aportan grandes cantidades de proteínas y calorías.

Pastas

La pasta es un producto altamente energético, por lo que es muy apropiado incluirla en la dieta.  De hecho, para quienes desean sacarle aún más provecho para subir de peso, es remendable prepararla con una salsa, aceite, quesos, entre otros.

Además, la pasta es un alimento delicioso, bastante fácil de preparar y con muchos nutrientes que aportan grandes beneficios a nuestra salud.

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Pan integral

Este tipo de alimento aporta gran número de grasas vegetales y calorías que son beneficiosas para nuestra salud, equilibran el peso sin tener excesos de ningún tipo.

De hecho, los panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como la avena, son ideales para aumentar de peso de una manera controlada y muy saludable.

Frutos secos

Los frutos secos son una fuente rica de grasas vegetales, vitamina E, fibra y antioxidantes.

Además, te ayudara a equilibrar el peso de una manera saludable, obtendrás beneficios para una buena digestión y contribuye en la prevención de muchas enfermedades.

Carne de res

alimentos para subir de peso

La carne de res es rica en proteínas y muchas sustancias esenciales para la formación de los tejidos del organismo, así como en vitamina B, proteínas y minerales.

De hecho, el consumo moderado de carne de res es ideal para subir de peso rápidamente gracias a su gran contenido de grasas.

Sin embargo, se debe evitar un consumo en exceso ya que al ser fuente rica en grasas puede causar obesidad, hipertensión, diabetes, entre otras.

Pescado

Incluirlos en nuestra dieta es ideal para controlar el peso de una manera equilibrada, sus aminoácidos son muy realmente beneficiosos para nuestra salud ya que contiene proteínas de alta calidad biológica y son una fuente rica de ácidos grasos omega 3.

Además, a diferencia de la carne, son ideales para evitar el sobrepeso, enfermedades del corazón, diabetes, entre otros.

Recomendaciones

Por lo general, antes de iniciar con una dieta o comenzar a consumir estos alimentos para subir de peso de manera saludable, lo recomendable es acudir a un nutricionista para que evalúe cuál es el peso ideal para nosotros.

Además, debes procurar evitar comer alimentos con excesos ya que esto puede acarrear graves problemas a la salud.

Finalmente, para complementar nuestra dieta de aumento de peso, lo ideal es combinar la alimentación con una buena rutina de ejercicios ya que esto aumentara la masa muscular, estimulara el apetito, alivia el estrés y mejora el estado anímico.

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